Comprei um regulador intestinal´...

Umas fibrinhas prá misturar no iogurte.
Não sei se em função de estar comendo menos, sinto uma dificuldade maior para ‘ir aos pés’.
Sei que este não é um assunto dos mais agradáveis, mas quero aprender a lidar com isso...
Penso que o primeiro passo seja aumentar o consumo de fibras, seja em forma de saladas e frutas, ou seja em forma de complementos, como o farelo este que comprei...

Espero mesmo que dê resultado.

Vocês experimentaram este tipo de dificuldade em algum momento?

Dicas...


Oi meninas, estamos aí,
firmes ' q nem prego em polenta'!

Estou feliz, porque me sinto melhor, sei que desta vez é para valer,

fazendo um passeio pela net, vi tantos casos motivadores, que são exemplos maravilhosos de vitória.

Sei que com disciplina e mudança verdadeira, os resultados vão aparecer.


coletei umas dicas de RA, e partilho com vocês, e deixo abaixo uma perguntinha...



Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.


Exemplos:

Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

Substitua doces, bombons por frutas. (cortei doces e bombons...)

Substitua massas por verduras e legumes, (esta é difícil, eu AMO massas)

Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. (ok)

Substitua alimentos fritos pelos cozidos. (ok)

Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

Substitua o leite integral pelo desnatado. (ok)

Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho. (ok)


E para ti, qual dessas substituições é mais complicada?

como fazes para lidar com isso???

Comenta aí, vai... vamos dividir experiências...

obrigada pela confiança e carinho...

Ontem a noite me comportei também...
Eu disse que to levando a sério esta história!
Desta vez mudo de vida, com ajuda das amigas.
Obrigada pelas palavras de incentivo, bom contar com a companhia de vencedoras como vocês na caminhada, para servir de exemplo!

Beijo meninas.

Como eu AMO cozinhar, resolvi ir atrás de receitinhas lights e diets... aos poucos vou publicar uma ou outra aqui, espero que gostem.
Couve-flor ao Forno
TEMPO DE PREPARO: 50 MINUTOS RENDIMENTO: 6 PORÇÕES
CALORIAS POR PORÇÃO: 129,40 CARBOIDRATOS: 13,30
PROTEÍNAS: 7,80 LIPÍDIOS: 4,70
GRAU DE DIFICULDADE: MÉDIO CUSTO: MÉDIO

Ingredientes:
1 couve-flor média
1 colher (sopa) de vinagre
1 colher (sopa) de margarina light
1 colher (sopa) de farinha de trigo
½ litro de leite desnatado
1 pitada de nozmoscada
1 colher (sobremesa) de molho inglês
2 colheres (sopa) de salsinha picada
2 colheres (sopa) de parmesão ralado
Preparação:
Lave bem a couve-flor, separe os ramos e coloque-os numa panela com ½ colher (sobremesa) de sal, o vinagre e água suficiente para cobri-los. Tampe e leve ao fogo até a couve ficar cozida, mas não mole. Escorra e disponha os ramos em uma fôrma refratária untada com margarina.
Reserve. Numa panela, aqueça a margarina, junte a farinha e toste-a por 3 minutos, sem deixar queimar.
Aos poucos, vá despejando o leite, mexendo bem para não formar grumos. Adicione ½ colher (café) de sal, a noz-moscada, o molho inglês e, sem parar de mexer, cozinhe até engrossar. Por fim, acrescente a salsinha e despeje sobre a couve-flor, polvilhe com o parmesão e leve para assar, em forno aquecido a 220ºC, por 15 minutos.